Werk je veel vanuit huis? 4 tips voor een ergonomisch thuiskantoor!

Bij veel bedrijven is thuiswerken meer regel dan uitzondering. Wat begon als een tijdelijke oplossing tijdens de COVID19 lockdowns, is nu voor veel bedrijven dagelijkse kost. Als je wekelijks tientallen uren vanuit huis werkt, dan is het natuurlijk wel fijn om een lekkere werkplek te hebben. Dus niet dat je op een klein hoekje in de woonkamer, nog net niet met je laptop op schoot, uren achter elkaar zit te werken. Terwijl je door je partner en/of kinderen om de haverklap gestoord wordt. Nee, zo’n situatie is verre van ideaal. Niet bevorderlijk voor je werk, voor het thuisfront en voor je lichaam. Het is belangrijk om goed te zitten, zodat je bijvoorbeeld geen rugklachten krijgt. Maar hoe creëer je een ergonomisch thuiskantoor? Dat is makkelijker dan je denkt, je hoeft echt het hele huis niet overhoop te halen. Denk bijvoorbeeld aan een zadelkruk, een goed bureau en je beeldscherm op de juiste hoogte. Wat zijn nog meer dingen die je kunt doen? Wij hebben 4 tips op een rijtje gezet voor een ergonomisch thuiskantoor!

1. Kies voor een zit-sta bureau

Wij mensen zijn niet gemaakt om urenlang achter elkaar te zitten. Een zittend beroep is dus eigenlijk erg onnatuurlijk voor ons lichaam. Gelukkig zijn er oplossingen voor. Een voorbeeld is een zit-sta bureau. Wat is dit? Zoals de naam al doet vermoeden is dit een bureau waaraan je zoal zittend kunt werken als staand. Staand werken lijkt misschien niet zo praktisch, maar je lichaam zal je dankbaar zijn. Niet alleen is het beter voor je rug, maar wanneer je staat zorgt dit voor een betere doorbloeding. Dit kan je prestaties ook bevorderen. Winwin dus!

2. Voorkom een verkeerde zithouding

Op de meeste eetkamerstoelen kun je comfortabel zitten, maar niet in een actieve houding. Dit laatste is wel belangrijk wanneer je lange tijd achter elkaar zit. Ook zijn de meeste standaard bureaustoelen niet echt bevorderlijk voor je lichaam. Het beste kun je kiezen voor een ergonomische bureaustoel of bijvoorbeeld een wiebelstoel. Dit is misschien even wennen aan het begin, maar als je er eenmaal aan gewend bent, dan zul je hier fysiek de vruchten van plukken.

3. Zorg ervoor dat je beeldscherm op de juiste hoogte staat

Een veelgemaakte fout in het thuiskantoor is het onjuist afstellen van je beeldscherm. Wanneer je beeldscherm te hoog of te laag staat, dan zul je last krijgen van je nek. Het is belangrijk om met een juiste kijkhoek naar je scherm te kijken. Hoe pak je dit aan? Zorg ervoor dat de bovenkant van het scherm afgesteld is op je ooghoogte. Op welke afstand van je ogen kun je het beeldscherm het beste neerzetten? De ideale afstand is zo’n 60 centimeter. Als laatste tip: draag een blauw licht bril. Deze bril blokkeert het blauwe licht. Zo worden je ogen minder belast als je achter de computer zit. Bovendien kan dit ook je nachtrust bevorderen.

4. Maak af en toe een ommetje

Ongeacht hoe je zit, het is belangrijk om regelmatig te bewegen. Zo raden we je aan om eens in de zoveel tijd even op te staan. Zet bijvoorbeeld een alarm dat elke 45 minuten afgaat. Ga op zo’n moment bijvoorbeeld naar het toilet, zet een kopje koffie of loop een rondje door de tuin. Vooral dat laatste is erg bevorderlijk, frisse lucht is natuurlijk altijd gezond.